每公斤體重運動30分鐘消耗熱量表

項目

大卡

有輔助器材

練武術

4.4 

體能訓練（輕）

2.2 

滑雪（6Km/hr）

3.6 

溜冰刀（16Km/hr）

3.0 

溜輪鞋

2.6 

跳繩快

7.5 

跳繩慢

5.0 

騎馬(小跑)

2.6 

騎腳踏車(20.9Km/hr)

3.1 

騎腳踏車(8.8Km/hr)

1.5 

划船(4Km/hr)

2.2 

划船比賽

6.2 

柔道

4.9 

拳擊

5.7 

潛水

5.6 

手球

4.4 

乒乓球

2.7 

羽毛球

2.6 

保齡球

2.0 

桌球

2.2 

高爾夫球

1.9 

排球

2.6 

棒球

2.4 

網球

3.1 

壁球

5.3 

籃球

3-4.5