用一個捲尺測量你的腰圍， 
然後再測量你的臀圍。
接著，用你的腰圍除以你的臀圍， 
就得到了你的腰臀比例。   
例如：如果你是女性， 
腰圍是28英寸， 
臀圍是36英寸， 
那麼腰臀比例就是28/36約等於0.78。
女性理想的腰臀比例大約在0.67～0.80之間。
如果是男性，比例大約在0.85～0.95之間。
  
【建議腰部運動】
一、早晚做仰臥起坐25個
二、平躺運動，平躺在地上，
拿個大毛巾捲起來或是小枕頭墊在腰部下， 
拿個綁頭髮的軟橡皮筋圈住兩隻腳的大拇指 ， 
然後手腳儘可能的伸長伸直， 
就像是賴床躺著伸懶腰的狀況。
不要說話、呼吸自然、然後下巴輕輕向上抬，  
持續15分鐘就可明顯讓小腹不見囉~ 
 
 三、羨慕名模平坦的小肚肚嗎？
其實訣竅很簡單，那就是像她一樣隨時隨地縮小腹。
 四、便秘時每天繞著肚臍順時針畫圓按摩， 
可以幫助產生便意。
此外，早上起床空腹喝一杯溫開水， 
吃完早餐喝杯稀釋過的醋、晚上睡前喝一匙橄欖油配溫開水， 
都可以幫助解決便秘的問題喔！
 五、避免八件事：  
1. 吃完飯後，喜歡馬上坐著看電視或工作。 
2. 能坐就不站，能走就不跑。 
3. 吃東西速度超快，因為吃得快，造成上腹胃凸。 
4. 吃東西口味重，且多肉少菜。 
5. 工作壓力大，導致腸胃消化吸收不良， 
進而有宿便問題。 
6. 習慣在吃飯後就去洗澡。 
7. 有吃消夜習慣，常常吃飽飽之後馬上睡覺。 
8. 常常吃過飽，吃到很撐才勉強自己停止。
 
 六、按壓穴道
去除小腹贅肉使用穴道按摩的方法， 
是最容易做的，
這些穴道都能夠有效改善消化、促進腸胃蠕動，
消除腹部贅肉；每天睡前在每個穴道上按摩15下， 
持之以恆就能消除腹部上的贅肉。
   
按摩水分穴——位於肚臍上方約一指的距離， 
水分穴可促進水分代謝， 
具有排除全身多餘水分的效果， 
可以避免水腫，幫助腸胃蠕動。
 
按摩天樞穴——位於肚臍兩側約兩指的距離， 
天樞穴可以幫助消化、促進腸胃蠕動。
 
按摩大巨穴——位於肚臍向外下方各三指幅的位置， 
大巨穴可以有效幫助排氣、排便、促進腸胃蠕動等功效。