效果立現的7日集中瘦身法 列印
作者是 ivy   
【Tip 1】規劃你的7日瘦身的健康飲食計劃-- 只減體重 不減健康

不當的減肥方法所造成身體的傷害往往更甚於肥胖本身，
常使得我們瘦下來的同時，也喪失了健康。
此外，每個人在維持基本的熱量需求時，
都需要適量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、纖維、維生素、礦物質等
來共同維繫身體機能的運作，所以正確的減重必須妥善的規劃出
兼顧熱量與營養的飲食計劃。
( 請參考"7日集中享受餐"完整介紹 )

 【Tip2】 提升新陳代謝率，打造健康的易瘦體質-- 只減脂肪 不減肌肉

當你吸收的食物卡路里超過你身體需要的卡路里（吸收＞消耗的卡路里）
多餘的卡路里便會轉化為脂肪儲存於體內，肥胖因而產生。
因此要減肥或避免肥胖，除了要減少卡路里的吸收，
還必須有效的提升新陳代謝率，增加卡路里的消耗。
但新陳代謝率通常會隨著你體重的減輕而下降，
因此提升新陳代謝率是成功減肥的必要手段。 

要提升新陳代謝率，有效的方法像快走等有氧運動是最好的方式，
另外攝取一些輔助的食品和維生素，如咖啡、綠茶、藍藻、B群、Q10
氨基酸、共軛亞麻油酸(CLA)等也有助於提升新陳代謝，
此外三溫暖和泡澡也很有幫助。一旦你能成功的提升自我的新陳代謝率，
你會發現“坐著也能瘦”！  

【Tip3】 解決可能導致失敗的因素-- 事先準備 萬無一失

飢餓和貪吃是我們減肥過程最大的天敵，為了確保減肥的決心，
不妨準備一些低卡但美味的零食，以備不時之需。
另外也可以食用一些會降低食慾的輔助食品如藤黃果，
或增加飽足感的食品如蒟蒻、寒天等。
交際應酬和家庭聚餐也是破壞減重計劃的常見主因，
為了防止不得不參加的飯局，事先備用一些可以阻斷碳水化合物
和脂肪吸收的輔助食品，就可以萬無一失了。此外孤獨也往往導致減肥計劃半途而廢，
與朋友相約減重會大大增加成功率！  

【Tip4】 解決減重過程可能遇到的不適症狀 -- 減出美麗 增加自信

由於飲食習慣改變往往會在減重過程產生一些不適的反應，

例如便秘、熱量不足、血糖過低所引起的頭暈、虛弱、疲倦等，

你可以準備一些輔助的營養食品來解決短期的不適。

另外身體瘦下來以後，皮膚的鬆弛

乾燥和身材的不均勻也是常見的現象，

因此可以保濕、緊實肌膚和雕塑及矯正身材的保養品

和用品也是必備的。 

 【Tip5】 保持7日勝利的果實，創造永不復胖的人生-- 掌握訣竅 永不復胖

7日的減重雖然很短暫，但是效果立現，
重要的是能培養出你對掌握自己體重的信心，
只要用對方法，胖瘦其實可以隨心所欲的。
( 請參考美夢成真計畫--週週瘦1-3公斤 )
在這7日的減重過程，你將學會如何運用飲食
配合作息的方法和技巧來掌控自己的體重，
都讓你一生受用不盡。