暸解你的體脂率(身體脂肪率)也能幫助你決定你的減肥目標是否實際。
請記得，減肥不等於減少體重。

【體脂率計算範例】

例如，假如你是一名65公斤體重的婦女，具有23%的體脂肪，你的目標是減少10公斤。
最初身體脂肪 = 65公斤 x 23% =15公斤 (14.95四捨五入)
身體非脂肪組成重量(骨頭、器官、血液…) = 65公斤 – 15公斤 = 50公斤
目標體重 = 65公斤 – 10公斤 = 55公斤

由以上例子得知，此婦女想要減少10公斤的目標是不實際也不健康。
這名55公斤體重的婦女，身體質量為50公斤，
想要減肥到55公斤，於是只有5公斤的脂肪；
佔身體的9%(體脂率)，從上面的身體脂肪圖表中，
你可以發現這個過低的脂肪率(低於10%)是有害的。

對此婦女比較好的目標是體脂率從23%降到18%，於是︰
體脂肪 = 65公斤 x 18% = 12公斤(11.7四捨五入)
目標體重 = 身體質量 + 體脂肪 = 50公斤 + 12公斤 = 62公斤。

因此，此婦女不但減重了(從65公斤降到了62公斤)，
而且減到健康的體脂率18%(運動員的體脂率範圍)。
所以減重如果超過了3公斤以上，就會開始減到身體的質量，所以減重也要考慮體脂肪才對。

所以，在你決定"減重"之前，
要記得身體的"重量"是由瘦的身體質量和身體脂肪組成的。
試著設立實際的減肥目標，
並且注意：【減重、減脂、不要減健康】。

以上體脂率計算公式來自於YMCA

如果嫌計算麻煩，可以使用Gogoslim網站【體脂率計算機】