有人立志上健身房甩贅肉，卻效果不彰。

如何讓健身房成為瘦身的幫手？

台北市立體育學院休閒運動管理系助理教授李麗晶

建議從「走路」這種最基本的運動開始。

大型健身房通常有跑步機等器材，

可以走跑步機20～30分鐘，體能慢慢提升後，

再變成快走、慢跑。

健身教練李筱娟進一步建議搭配肌力訓練器材及伸展動作，

可讓健身效果更明顯。

建議運動流程：

熱身：健身房通常會有伸展區，牆上掛著伸展解說圖，

運動前可以依照解說圖的說明伸展全身肌肉。

有氧運動30～40分鐘：如走跑步機、滑步機、踩飛輪等。

肌力訓練15～20分鐘：使用肌力器材訓練各肌群，讓肌肉緊實，

身體線條更好看。使用器材前記得看說明，調整適合自己的重量，

必要時請教練協助。

緩和舒展：重複前述伸展動作。