研究發現，
對女性來說，胸、臀部豐滿、肩部較寬、大腿稍粗而腰圍較細者是最健康的體型，
身體較瘦、腰圍較粗的女性則死亡率較高。

三圍比例和女性的壽命有相對應關係，
特別是腰圍，更是三圍中最能代表身體健康的指標。

針對台灣女性「小腹婆」困擾，
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁醫師表示，
減重不外乎七字訣「少吃、多動、有恆心」，
控制飲食達到減少熱量攝取，
並加強熱量燃燒，
可搭配飲食、運動，且在醫師指示下使用合法減重藥物，
達到減少腰圍目標。

高油脂、甜份高、過鹹的飲食會讓身體吸收過多的熱量，
也是造成腰圍粗大的主因。

想減去腰圍，最好做到「三低兩高」飲食原則，
以低脂、低糖、低鹽、高纖、高鈣飲食選擇，
盡量以蒸煮烹調方式代替油炸，
攝取均衡的營養素及蔬果。

運動能有效增加肌肉量，並燃燒熱量、增加身體基礎代謝率，
想減腰圍要加強腰部運動，臥起坐就是最簡單的一種。

對於BMI大於27者，醫師會視情況搭配藥物加強減重瘦腰。
合法減重藥物有兩種，
分別是羅氏鮮和諾美婷，其中羅氏鮮是以減少油脂進入體內以達減重目的，
諾美婷則是控制中樞神經來產生飽足感，
減少熱量攝取，並增加代謝率、燃燒脂肪，
較符合加強減去腰圍需求。

醫師提醒，減重最好訂下長期目標和計畫，
不要一味減少熱量攝取，或只攝取單一營養素，
因為維持細胞健康運作仍需蛋白質和脂質，
不當減重方式不但減去脂肪，
也會同時減去肌肉重量，進而降低基礎代謝率，
腰腹復胖比率將大增。

出處:中時健康