減肥專家們嚴重告誡不得吃宵夜，
是因為夜晚代謝率降低，是身體消耗最少熱量的時候，
此時多吃一餐，就是破壞減肥大計。

 
宵夜常常起因於不健康的飲食習慣，
如工作了一天，心想好好吃一頓，
宵夜變成一種放鬆、娛樂或散心，
因此常常選擇高油、高熱量的食物。

有時，宵夜也變成一種無意識的習慣。
如邊看電視或邊上網邊吃，形成一種夜間慣性。
而且吃宵夜往往容易過量。

宵夜壞處多，怎樣打敗飢餓，戒掉宵夜?

1 . 找事做

很多人晚上吃宵夜，是因為無聊，讓你的夜晚有趣點，
如上個課或去運動，或是找本有趣的書或雜誌來看。

2 . 好好吃晚餐

吃一頓營養均衡、高纖的晚餐，
其中必須包括瘦肉、好油（如橄欖油、芥花油或堅果）。

如果稍晚還會餓，
吃低脂的優格加蘇打餅乾或喝杯低脂牛奶、低糖豆漿或泡杯燕麥片。

3 . 吃早餐

如果你以前晚上容易吃太多，吃早餐可以幫助你回歸正軌。

4 . 每天吃三餐

好好吃三餐，滿足你的食慾。

5 . 戒掉吃電視宵夜的習慣

如果你習慣在電視前吃宵夜，
現在改為邊看電視邊喝零熱量的飲料，
如花草茶，或規定自己只能吃蔬果。
或者讓你的手有事做，
如邊看電視邊做運動，或寫寫東西。

最後，要和宵夜說拜拜，還是要靠自己切實的執行。

出處 : 康健雜誌