就算是比一般人都注重飲食健康的營養師們也承認，
很難天天做早餐，仍不免買外頭早餐充數。
不過，即使吃外賣早餐，可以有比較健康的選擇，
同時也讓妳知道最危險的早餐食物。

危險組合：熱狗堡＋含糖飲料

熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，
而且含鹽分也比較多，
再加上一般人常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，
又會吃進更多鈉和熱量。
一份加了這些醬料的熱狗堡，熱量達到500多卡，
十分驚人。
如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶或紅茶，
熱量更可高達600～700卡，遠超過基本早餐的熱量需求。

危險組合：鐵板麵＋奶茶

不只油膩，而且淋上很多醬汁，
口味太重，會吃進大量鹽分，
容易口渴而更想喝高糖分的飲料。

另外，漢堡也要少吃，因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。

危險組合：起酥麵包＋調味乳

起酥麵包的熱量更高達400多卡，
油脂佔熱量比例也超過50％，
屬於高油脂食物，少吃為宜。
另外，營養師建議要習慣喝鮮奶，
而不要喝調味奶，因為根據營養分析，
調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全是糖水。

危險組合：燒餅油條＋米漿

一個包了油條、肉鬆的飯糰，
或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，
如果再搭配豆漿或米漿，熱量就太多了。

而肉包的內餡裡肥肉比例不低，
也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。

選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝米漿好，
因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。