許多研究顯示，運動可以改善血中脂肪的濃度，
降低三酸甘油酯，增加高密度膽固醇。
而每增加1mg（毫克）高密度（好的）膽固醇，
可降低女性3％、男性2％的心臟病風險。

想用運動降膽固醇？
先參考3個正確做法（do），避免2個錯誤（don"t），
只要常常做得對，不久就能交出漂亮的血脂肪數據。

1、Do 有氧運動

運動可以增加高密度膽固醇濃度，
但只有溫和、耐力性運動，也就是有氧運動才有效。
有氧運動三個月，
可降總膽固醇9％、降三酸甘油酯15％、升高高密度膽固醇15％。

有氧運動可以增進心肺輸送足夠氧氣到細胞，
肌肉組織得到充分氧氣供應，
促進血液循環，讓血液中脂肪轉化為能量消耗，
進而降低膽固醇。

凡是有節奏、全身性、長時間、且低中強度的運動，
比方健走、慢跑、上樓梯、游泳、騎自行車、肚皮舞、元極舞等都屬於有氧運動。

2、Do 生活規律作息

不需刻意上健身房，最好將運動變成一種習慣。
比方捨接駁車、走路去捷運站，
或者走樓梯取代電梯等等。
哈佛大學最新發現，以少量多次的方式做運動，
預防心臟病的效果和進行長時間運動一樣好。

3、Do 有樂趣才能持久

找喜歡的運動，放鬆心情、減輕壓力，
樂在其中才會持久，
跳跳舞蹈，找家人、朋友、甚至帶著心愛的寵物一塊運動也不錯。

4、Don"t 無氧運動

舉啞鈴、伏地挺身、靜態的瑜伽等只維持一個姿勢不動的運動，
或者短時間的快跑、足球等運動，屬於無氧運動。
只費力，肌肉沒有得到足夠氧氣供應，
無法消耗脂肪，很難降膽固醇。

5、Don"t 心血來潮

每週運動少於2次，無法改善心血管功能。
研究發現，「週末運動員」平日沒空、只能在假日運動，
或者一次操練太兇的做法，缺乏規律性的運動，降血脂功效有限。

最好把運動當成生活的一部份，
隨時隨地動一動。譬如看電視的時候，
可以原地抬膝踮腳手舉高，
「一把一把抓（空氣）、一步一步（伸）高（手）」，
擴張心肺還能瘦腰，做個5分鐘就會流汗達到運動目的。

【引文自康建雜誌】