現代人因為生活習慣不良，活動的機會變少、高熱量的飲食過多，
肥胖的人口也日益增多，想保持好身材，
專家建議〝少吃〞比〝多動〞更重要！

例如吃一塊馬芬蛋糕至少需要活動一小時才能將熱量消耗掉，
因此只要減少攝取卡路里，就不需要耗費過多精神在減肥上！

CHECK 1：BMI值【BMI=體重 (kg) / 身高 (m2)】

對於健康及壽命最有利的理想BMI值為22，
只要在正負10%內，
都可以算是正常的範圍，一般年輕人宜參考較低的數值，
年長者則適用較高的數值。
BMI值過低或太高，對健康都有不良的影響。
當BMI值低於18.5，表示妳的體重過輕，
可能會引起停經的問題；
當BMI值高於24，表示妳有過重的疑慮；
當BMI值高於35，代表妳是重度肥胖者，
將可能使罹患疾病的風險提高！

CHECK 2：腰圍

想擁有標準的身材及健康的體質，
就從控制腰圍尺寸開始！
根據研究，腰圍過胖容易成為早期死亡的高危險群，
這是因為腰圍能夠反應出腹部內臟的脂肪含量，
堆積在腹部的脂肪過多，
不但不美觀，也會影響體內代謝，
增加罹患心血管疾病及各項慢性病的危機！

由於東西方人體型不同，腰圍標準也大不相同。
美國以男性腰圍102cm、女性腰圍88cm為標準；
在台灣則以男性90cm、女性80cm的腰圍為標準。

CHECK 3：腰臀比例【腰臀比例=腰圍/臀圍】

曾經有位丹麥學者做過一項非常有趣的研究，
指出臀圍超過40英吋的人較不易罹患心臟病，
中廣型蘋果身材的女性比起下盤穩重的梨型身材女性，
罹患心臟病的機率要高出一倍，
因此我們可以得知，
腰臀比例過大勢必對健康造成不良的影響！

以女性而言，理想的腰臀比例大約介於0.67～0.85之間，
男性則是介於0.85～0.95之間。
像奧黛麗赫本、黛咪摩爾、安潔莉娜裘莉、瑪丹娜這些知名好萊塢女星，
一直保持0.7左右的完美腰臀比例，
她們的身材就是女人想要、男人超〝哈〞的完美典範！

引文自中時健康