一步入中年，攬鏡自照竟發現，自己愈來愈有「分量」，
不是臉皮鬆垮垮，就是身材走了樣「有個水桶腰、鮪魚肚！」
中年發福真是不少人「不可承受之重」，
不僅有礙外觀，更嚴重的是，還得面臨心血管疾病的威脅。

中年發福的主因是因為基礎代謝率（維持人體功能的基本能量需求）下降，
年過25歲，人體基礎代謝率就逐年下滑，
平均每10年減少2～5％；
以此推算，40歲男性的基礎代謝率只有25歲時的9成左右，
此時他應該攝取年輕時9成的熱量，並維持規律的運動才行。
 

另外，患有高血壓、糖尿病、高血脂等慢性疾病患者、
停經前後的婦女、運動量突然減少的上班族及長期服用某些藥物的人，
都是中年發福的「候選人」。
 

規律運動及控制飲食是中年人最佳選擇。
維持適量運動，
功效就在於可以改造體型、加強體能、提高抵抗力、防止老化與紓解壓力，

不過應該注意：

1.選擇全身性運動，不要偏向某一部份的運動。

2.運動量不要超過肌肉或骨骼所能負荷。

3.以有氧運動為主，不要只做無氧運動。

4.運動最好每週2～3次，每次30～40分鐘。

5.以等張運動（肌肉張力相同但肌肉長度有變化，如體操），

不宜採等長運動（肌肉收縮長度不變但張力變化，如舉重）。

中年人的運動可選擇慢跑、健走、登山、高爾夫球、網球、
羽球、游泳、籃球、爬樓梯，
即使在室內也可以做伏地挺身、仰臥起坐、
踏步、舉啞鈴、划船器、健身車、跑步、跳繩等。

但是想要減輕脂肪贅肉，
擁有美好曲線，除了有氧運動外，
適當且持續的重量訓練，
也是必要。

運動醫學界也證明，
重量訓練可以刺激生長激素與睪固酮素的分泌，
換句話說，重量訓練有助於人保持年輕。

 最簡單的重量訓練就是啞鈴運動，
只要有一對啞鈴或替代品在手邊，
如兩個罐頭或兩瓶水，在任何地方都可以做，
不會過度消耗體力，
而且簡單又方便。

不過重量訓練不應該過多，
最多隔天一次，
讓肌肉有一天可以休息，恢復體力。

「你一定要先有強烈的、不讓自己胖的意願，然後持續下去！」
不妨先從簡單的運動開始吧！

引文自康健雜誌