減肥並不一定能減掉體脂肪，
而減掉體脂肪的關鍵是在飯後30分鐘開始；
為什麼呢？這30分鐘又該做些什麼？
最近在醫學上測量肥胖不再只關心體重的數字，

而是用脂肪佔體重的比例（體脂肪率），
一般的標準是用男性體脂肪率25％，女性30％。

就算有人是體重超重，但體脂肪率只有20％，
並不能稱為肥胖；
相反的若體重在標準以下，但體脂肪率在30％以上，
可稱為肥胖。

大家都知道減肥的重要性，
只不過一想到減肥馬上就想到節食和運動；
每天和卡路里斤斤計較，食慾也不是那麼容易降低；
加上每週要有3次的運動量，
一旦想放棄，馬上就胖了回來。

減肥失敗的理由通常是：
好像沒什麼效果、要大大改變生活習慣、心理壓力很大。

那麼到底要如何才能不讓脂肪上身？
最有效的方法還是有氧運動。

如果實在做不到，最低限度就是不讓飯後的血糖濃度快速升高。
不想長出多的脂肪，首先要做的就是飯後動一動。

因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始，
而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。

最近美國發表一項研究，
發現在平常生活中有意識地活動身體的人，
和連續6個月、一週5天、每天進行20～60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，
減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。

一般上班族的習慣是
「早餐和午餐之後通常會開始工作，多多少少會活動身體。
問題就在晚餐，晚餐後很多人會坐著看電視或躺下睡覺，」
所以針對這個現象，
建議你可以這樣做 ~

■ 打掃房間

要稍微活動身體，打掃的程度剛好，
如果是雙薪家庭，也可以把吃飯後打掃當成一種習慣。

■ 洗久一點的澡

吃完晚飯稍微休息30分鐘，
就可以好好洗一個澡，
如果再加上清洗浴室，效果更佳。

■  選遠一點的餐廳用餐

午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，
走個15分鐘，找一家好吃一點的餐廳，
吃完後也可以再喝杯茶，繞遠路走回辦公室。

飲食方面又該如何改善？

■ 少喝含糖飲料

含糖飲料的熱量比想像的還多。
一瓶300cc的飲料就有150卡，超過半碗飯的熱量。

■ 三餐規律定時吃

三餐定時定量很重要，避免用餐時間過了反而更餓，

快速的吃下更多食物，攝取的熱量會超出更多！

■ 逐漸少吃甜食

每天都習慣吃甜食的人，如果完全不吃，
可能暫時適應不來，所以可以漸漸減少。
例如三天吃一次，到一個星期吃一次，
在自己可以接受的範圍內逐漸改變。

要遠離慢性病，保持活力，
必須降低體脂肪，只要掌握正確知識，
抓到訣竅，讓贅肉優雅地消失，並不如想像中那麼難。
想減肥？把握關鍵的30分鐘吧!