要維持理想的體脂肪並不困難，專家們建議，
只要每天問自己幾個問題，切實執行，就能擁有一個美麗而且健康的身體。

1. 你今天準備吃什麼？

每天睡醒後，除了計劃一天的行程，也可以粗略的估計一下，
今天可能會吃哪些東西或想吃什麼，做個簡單的進食計劃，
就能避免攝取過多的食物或熱量。

例如，成年女性每天要攝取1500～2000大卡的熱量，
男性是2000～2500大卡，可以分別從三餐獲得，
如果沒辦法均勻分配，則做一些調整，
如一餐吃得比較多，另一餐則吃得比較少。

如果有應酬，心裡要記得，肉類不能過量，
頂多是半碗飯的份量，青菜可以多吃，
但避免淋上過多的沙拉醬或油汁。
油炸和甜點也要儘量避免，因為它們的油份多、脂肪多、醣類也多，
很容易轉換為體脂肪。

如果很清楚自己沒辦法控制食量，那麼在吃大餐之前，
先吃一顆蘋果，再喝500～1000㏄的水，
或者先喝個蔬菜湯，增加胃的飽足感，
這樣可減少食量，也可以減少油脂的攝取。

如果很清楚自己沒辦法控制食量，
那麼在吃大餐之前，先吃一顆蘋果，再喝500～1000㏄的水，
或者先喝個蔬菜湯，增加胃的飽足感，這樣可減少食量，
也可以減少油脂的攝取。

2. 準備在什麼時候吃東西？

想要控制贅肉肥油的人，不僅要注意自己吃了什麼，
更要留意自己是在什麼時候吃東西。

儘量在白天進食，晚上少吃，成功的減肥是從晚餐開始。
可以在一早吃個豐盛的早餐，
4小時後吃個均衡的午餐，若有需要可在4小時後吃些低熱量的點心，
4小時後再吃份輕型的晚餐。

按照這種方法，可在入睡的三、四個小時前完成進食，
睡前輕微空腹，也能睡得比較好，
因為當身體還在消化食物時，就沒辦法好好入睡。
而睡前的不適與壓力會釋放較多的皮脂醇，
這類荷爾蒙會把脂肪儲存在腹部，也會減少肌肉的份量。

因此，太晚進食或長期吃宵夜的確是個大忌，
會累積很多的脂肪在腹部。
倒不如早早吃完飯，有個輕鬆的好眠，清晨醒來時的飢餓感，
會讓自己有個好胃口吃早餐。
因為研究也發現，早餐吃得愈多，愈不會在其他時間找東西吃。