測量也需要養成良好的習慣，即使是使用設備來量測。
測量的最佳時間是早晨。
正好在你從充足的睡眠(7-8個小時)醒來之後，
此時你的體重和腰圍等的測量數據是最準確的。

下面的公式的計算結果是統計的推算數值，並非精確的身體脂肪百分比。(最準確的模式是在在水池內的水面下稱重)，
但是這個公式如果
定時定期使用的話，可以測量身體脂肪或肌肉的增減數量。

量測女性的身體脂肪公式(公制)
參數a = 腰圍-公分(腰部的周長) x 0.74
參數b = (總體重-公斤 x 0.082) + 34.89
身體脂肪總重量-公斤 = a - b
身體脂肪百分比 = (身體脂肪總重量 ÷ 體重) x 100%

量測男性的身體脂肪公式(公制)
參數a = 腰圍-公分 x 0.74
參數b =  (體重-公斤 x 0.082) + 44.74
身體脂肪總重量-公斤= a - b
體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量 ÷ 體重) x 100%

例如：一名男性體重74公斤，腰圍94公分：
a = 94 x 0.74 = 69.56
b = (74 x 0.082) + 44.74 = 50.8
身體脂肪總重量 = a – b = 69.56 – 50.8 = 18.76
體脂率 = (18.76 ÷ 74) x 100% = 25%

依計算出來的體脂計值查詢「身體脂肪率圖表」得知該名男子體脂肪屬「可接受」。

如果嫌計算麻煩，可以使用Gogoslim的網站【體脂率計算機】

特別感謝：網友Jun指正